Proka4aem.ru

Подъем ног лежа: тонкости выполнения упражнения

Подъем ног лежа: тонкости выполнения упражнения

Мышцы брюшного пресса являются одной из наиболее сложных с точки зрения проработки частей человеческого тела. Только регулярная и правильная «прокачка» живота позволяет избавиться от ненавистной жировой прослойки и обзавестись рельефными кубиками в этой зоне. Подъем ног лежа на спине признан одним из наиболее действенных базовых упражнений, помогающих качественно проработать прямую мышцу живота....

Бодифлекс для ног

Бодифлекс для ног

В отличие от других групп мышц (брюшного пресса, рук, спины) ноги требуют к себе «усиленного внимания» с точки зрения тренировок – сжечь подкожную жировую прослойку в этой части тела гораздо сложнее. Бодифлекс для ног – комплекс дыхательных упражнений, который быстро и эффективно справляется с поставленной задачей. Ежедневная 15-минутная гимнастика поможет подтянуть мышцы бедер,...

Питание при занятиях в тренажерном зале

Питание при занятиях в тренажерном зале

Питание при занятиях в тренажерном зале сопряжено с рядом нюансов. В большинстве случаев такие тренировки нацелены на набор мышечной массы, а, соответственно, определяющее значение приобретает не столько правильно рассчитанная суточная норма калорий, сколько удельный вес белка в рационе. Общие правила Не секрет, что для того чтобы оставаться в одном весе, необходимо уравновесить...

Питание во время занятий фитнесом

Питание во время занятий фитнесом

Красивое стройное подтянутое тело – цель, достижение которой требует множества усилий. На пути к спортивной фигуре представительницам прекрасного пола приходится жертвовать огромным количеством любимых вещей. Гастрономические изыски – не исключение: не секрет, что добиться желаемого результата помогают не только упорные регулярные тренировки, но и специальное фитнес питание. О его специфике – далее. Общие положения Первое...

Фитнес питание для похудения

Фитнес питание для похудения

Борьба с избыточной массой тела – сложный, продолжительный и довольно кропотливый процесс. Его основными составляющими являются регулярные высокоинтенсивные тренировки с большим удельным весом, кардионагрузки, а также фитнес питание для похудения. Сразу же необходимо отметить, что ни о какой строгой диете не может быть и речи – чтобы справляться с серьезными физическими нагрузками, организм должен...

Тренажерный зал и питание для девушек

Тренажерный зал и питание для девушек

Те представительницы прекрасного пола, которые регулярно подвергают свое тело нагрузкам в тренажерном зале, должны знать о том, что без правильного питания их спортивные показатели не будут расти. Занятия в тренажерном зале предполагают большие энергетические затраты (только так можно сжечь достаточное количество жира), восполнять которые помогает правильно выстроенный сбалансированный рацион. Общие рекомендации Итак,...

Обратные скручивания: техника выполнения упражнения

Обратные скручивания: техника выполнения упражнения

Обратные скручивания – обязательное базовое упражнение, которое включают в тренировочную программу, направленную на проработку мышц брюшного пресса. Оно справляется с двумя важными задачами – подтягивает (укрепляет) нижнюю часть прямой мышцы живота и помогает сжечь ненавистную жировую прослойку в этой «проблемной» части тела. Как правильно выполнять упражнение Обратные скручивания на пресс делают так: Стартовое положение...

Боковые наклоны с гантелями стоя (наклоны в стороны): техника выполнения

Боковые наклоны с гантелями стоя (наклоны в стороны): техника выполнения

Боковые наклоны с гантелями – изолирующее упражнение (то есть, такое, которое задействует одну группу мышц – в данном случае косые мышцы живота). Кроме этого, к работе «подключаются» некоторые мелкие мышцы, расположенные между позвонками, ну и, конечно же, руки. Боковые наклоны призваны выполнять сразу несколько тренировочных задач: Укрепить косые мышцы брюшного пресса; Улучшить осанку; Убрать...

Белковое питание спортсмена для набора мышечной массы

Белковое питание спортсмена для набора мышечной массы

Занятия спортом непременно сопряжены с набором (наращиванием) мышечной массы. Решение поставленной задачи включает в себя два основных пункта – регулярные интенсивные силовые тренировки и, конечно же, белковое питание для спортсменов. Почему белковое? Именно эти соединения являются строительными материалами для мышц человеческого тела, поэтому их дефицит не позволяет развивать силу, выносливость, «прибавлять» в весе,...

Питание спортсмена-подростка

Питание спортсмена-подростка

Врачи-диетологи и профессиональные тренеры утверждают, что рациональное питание спортсмена-подростка – основа его здоровья и гарантия роста тренировочных показателей. Его основная задача – «поставка» энергии и обеспечение организма необходимым количеством белка («строительный материал» для мышц). Общие рекомендации Меню спортсмена-подростка в обязательном порядке должно включать: Натуральный белок растительного и животного происхождения (мясо птицы, морепродукты, яйца, орехи,...